Hemen hemen herkesin kilosuna odaklandığı, fazlalıklarından kurtulmaya çalıştığı bir toplumda popüler diyetlere ve sahte kilo verdiren ürünlere kapılması kaçınılmazdır. ‘Sözde’ uzmanlar tarafından sunulan kafa karıştırıcı iddialar, belgeler, yanıltıcı reklamlar en bilinçli tüketicinin bile aklını karıştırabilmektedir. Aslında çözüm basittir: Eğer bir diyet ya da bir ürün gerçek olamayacak kadar iyiymiş gibi sunuluyorsa, gerçek değildir.
İşin doğrusu; yağları yakacak mucizevi bir besin ya da ilaç, genetik kodunuzu değiştirecek süper bir besin, tv izlerken ya da uyurken yağlarınızı eritmenizi sağlayacak her hangi bir ürün yoktur.
Tüm bu nedenlerle aşağıdaki iddiaları vadeden diyet ya da ürünlerden uzak durun…
Hızlı Kilo Kaybı
Yavaş ve istikrarlı kilo kaybı hızlı değişikliklerden daha kalıcıdır. Sağlık bir kilo verme planı haftada 0.5-1 kg’dan daha yüksek bir rakamı hedeflememelidir. Kilo kaybınız hızlı olduğunda bu kayıp daha fazla su miktarı, kemik ve kas dokusundan olmaktadır. Üstelik bu kilolar çok daha hızlı bir şekilde geri alınmaktadır.
Bazı Besinlerin Sınırsız Ya da Yasak Olması
Herhangi bir besini sınırsızca veren diyetleri (lahana çorbası, üzüm, vb.) denemeyin çünkü sürekli olarak aynı besini tüketerek monoton bir plana uymaya çalışmak oldukça sıkıcı olacaktır. Sürdürülebilir olmadığı için de kalıcı sonuçlar vermeyecektir. Bir besini ya da besin grubunu sınırlayan ya da tamamen yasaklayan diyetler de yine uzak durulması gereken diyetler arasındadır. Çünkü bu durum multivitamin desteği alıyor bile olsanız o gruptan alacağınız bazı kritik besin öğelerini eksik almanıza neden olabilir. Bu da zaman içersinde sağlık sorunlarına yol açacaktır.
Belirli Besin Kombinasyonları
Bazı besinleri günün belirli saatlerinde birlikte tüketmenin kilo kaybına yardımcı olacağına dair net bir kanıt yoktur. Bunun yanı sıra bazı diyetlerin iddia ettiği gibi ‘yanlış’ olarak adlandırılan bazı kombinasyonların da vücutta direk yağa dönüşeceği ya da toksinler üreterek size zarar vereceğine dair bir kanıt da yoktur.
Katı Menüler
Hayat yeterince zor ve karmaşık iken, sıkı ve hiçbir esneklik sağlamayan diyet planlarını uygulamak çok da kolay olmayacaktır. Bu nedenle yeni bir diyetle karşılaştığınızda kendinize her zaman şu soruyu sorun: ‘Hayatımın geri kalanında bu şekilde beslenebilir miyim?’ Eğer cevabınız hayır ise bu size uygun bir plan değil demektir.
Egzersiz Gerektirmeyen Planlar
Düzenli fiziksel aktivite sağlığın korunması ve sağlıklı kilo yönetimi için gerekli bileşenlerden biridir. Bu nedenle egzersiz yapmadan kilo vermeyi vadeden planları takip etmek yerine hoşlandığınız ve sürdürebileceğiniz bir aktivite bularak günlük 30- 60 dk’lık bir planı hedefleyebilirsiniz.
Sonuç olarak, sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve onu korumak istiyorsanız hedefiniz kas kitlenizi arttırmak ve yağ kitlenizi azaltmak olmalı. Bunun için de yaşam boyu sürdürebileceğiniz bir beslenme düzeni ve fiziksel aktiviteyi benimsemelisiniz. Eğer yaşam tarzı ve tercihlerinize uygun kişisel bir beslenme planı istiyorsanız bir diyetisyene başvurabilirsiniz.