Sperm Sayısını Artırmanın Yolları Nelerdir?

En son Dünya Sağlık Örgütü (WHO) yönergelerine göre, uzmanlar sağlıklı bir sperm sayısının mililitre (ml) başına 15 milyon veya ejakülat başına en az 39 milyon olduğunu düşünmektedir.   Doktorlar ml başına 15 milyonun altındaki sperm sayısının düşük olduğunu kabul eder ve doğurganlık sorunlarına neden olabilir. Genel olarak, sağlık uzmanları testosteron düzeylerini etkileyen faktörlerin sperm sayısı ve kalitesi üzerinde en önemli etkiye sahip olduğuna inanmaktadır . Kalıtsal genetik bozukluklar, enfeksiyonlar ve tümörler dahil olmak üzere belirli tıbbi durumlar da sperm sayısını etkileyebilir.   Bununla birlikte, bazı yaşam tarzı seçimleri ve doğal ilaçlar sperm üretimini kontrol eden hormonların desteklenmesine yardımcı olabilir, bu da spermin sağlıklı gelişimine yardımcı olabilir ve sperm sayısını iyileştirebilir.   Sperm Sayısını Artırmak İçin Doğal Besin ve İlaçlar   Düzenli egzersiz sperm sayısını artırmaya yardımcı olabilir. Araştırmacılar on yıl boyunca çoğu Batı ülkesinde sperm kalitesinin ve doğurganlık oranlarının düştüğünü biliyorlar. 2017 yılında yapılan çalışmaya göre, Kuzey Amerika, Avrupa, Avustralya ve Yeni Zelanda’daki ortalama sperm sayısı 1973 ile 2011 arasında  59,3 azaldı . Bunu tanımlayan çalışmalara rağmen, bilim adamları hala bu düşüşün nedenlerini tam olarak anlamıyorlar. Düşük bir sperm sayısını tersine çevirmek için güvenilir yöntemlerle ilgili araştırmalar devam etmektedir. Eski, bitkisel ve geleneksel tıp uzmanları, sperm sayısını artırmak ve binlerce yıldır sperm sağlığını iyileştirmek için birkaç farmakolojik olmayan ilaç kullandılar. Dahası, araştırmacılar bu ilaçların çoğunun aslında sperm sayısını bir şekilde etkileyebileceği bilgisini veriyorlar.   Yeterli Egzersiz ve Uyku   Birçok çalışma, aşırı kilolu veya obezitesi olan kişilerde kilo kaybının ve egzersizin , sperm sayısında iyileşmeye veya artmaya neden olabileceğini düşündürmektedir. Bununla birlikte, sağlıklı bir vücut kitle indeksini ( BMI ) sağlıklı bir sperm sayısına bağlayan bilim hala yeterli değil.   2017 yılında yapılan bir çalışmada, haftada en az üç adet 50 dakikalık seanslık 16 haftalık aerobik egzersiz programının yapılmasının faydalarını inceledi. Katılımcılar en yüksek kalp atış hızının 50-65’ine ulaştı.   Çalışmada, düzenli egzersiz obezite ve sedanter yaşam tarzları olan 45 erkekte sperm sayısını ve motilitesini arttırmıştır.   Sigarayı Bırakmak   2016 meta-analiz yaklaşık 6000 katılımcı ile toplam 20’nin üzerinde yapılan çalışma sonucunda sigara tüketiminin sperm sayısını azalttığı bulundu.   Araştırmacılar, ara ara veya sık tütün içenlerin, daha az tütün içenlere göre daha düşük sperm kalitesine sahip olduklarını bulmuşlar   Aşırı alkol ve Uyuşturucu Kullanımından Kaçının   Sperm sağlığı ve ilaçlar arasındaki bağlantıyı araştıracak kontrollü çalışmaları sınırlı sayıdadır. Bunun nedeni, yasadışı maddelerin test edilmesinin etik sorunlara yol açmasıdır. 2018 yılında yapılan bir çalışmada, dünya çapında alkol, esrar ve kokain gibi ilaçların kullanımını sperm üretimini azalttığı bilgisi verildi. Bazı kanıtlar çelişkili olduğundan bu bağlantıyı doğrulamak için daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.   Bazı Reçeteli İlaçlardan Kaçının   Bazı reçeteli ilaçlar sağlıklı sperm üretimini azaltabilir. Bununla birlikte, erkek ilacı almayı bıraktığında, sperm sayısı normale dönmeli veya artmalıdır.   Sperm üretimini ve gelişimini geçici olarak azaltabilecek ilaçlar şunlardır:   Bazı antibiyotikler Anti-androjenler Anti-enflamatuarlar Antipsikotikler Antidepresanlar Anabolik steroidler Eksojen veya tamamlayıcı testosteron Metadon Erkekler şu anda almakta oldukları bir ilacın sperm sayısını azaltabileceği veya doğurganlıklarını etkileyebileceğine düşünüyorlarsa bir doktora danışmalıdır.   Çemen Otu   Çemen otu uzun süredir sperm sağlığı için doğal bir ilaç olarak kullanılmaktadır ve sperm sayısının iyileştirilmesine yardımcı olabileceğini öne sürülmektedir. 2017 yılında yapılan bir çalışmada, çemen tohumlarının sperm kalitesini ve sayısını önemli ölçüde iyileştirdiğini buldu.   D Vitamini Alın   Araştırmacılar neden olduğunu tam bilmemekle birlikte kandaki D vitamini ve kalsiyum seviyelerinin sperm sağlığını etkilediği biliniyor.   2019 yılında yapılan 18 çalışmada, araştırmacılar erkek katılımcıların fertilizasyon ve D vitamini arasında önemli bir ilişki bulundu. Bununla birlikte, çalışma uzmanların bu sonuçları yorumlarken dikkatli olmalarını ve bulgularını doğrulamak için daha fazla klinik çalışma yapılmasını önermektedir.   Araştırmalar, kalsiyum eksikliğinin sperm sayısını da olumsuz etkileyebileceğini göstermektedir.   Antioksidan Açısından Zengin Gıdalar Tüketin   Antioksidanlar, hücrelere zarar veren serbest radikaller olarak adlandırılan bileşikleri devre dışı bırakmaya yardımcı olan moleküllerdir. Birkaç vitamin ve mineral antioksidan görevi görür ve bazı çalışmalar antioksidan tüketimini artan sperm sayısıyla ilişkilendirmiştir.   2019 yapılan araştırmaya göre, sağlıklı bir sperm sayısına katkıda bulunabilecek antioksidanlar şunları içerir:   Beta karoten Beta-kriptoksantin Lutein C vitamini   Sağlıklı Yağ Alımı   Çoklu doymamış yağlar, sperm zarının sağlıklı gelişimi için çok önemlidir. Bu tür yağlar arasında omega-3 ve omega-6 bulunur. 2019 yılında yapılan çalışmalarda takviye olarak alınan omega-3 sperm hareketliliği ve konsantrasyonunda anlamlı bir iyileşme yaşattı.   Sağlıksız Yağ Alımını   2014 yılında yapılan çalışmada 18-23 yaş arası 209 sağlıklı erkekte üzerinde yapılan çalışma, trans yağ asitleri tüketimini artırdıkça, sperm sayılarının orantılı olarak azaldığını bulundu.   Folat ve Çinko Alın   Yapılan araştırmalarda, folat ve çinko kombinasyonunun tüketilmesinin konsantrasyon ve sayı da dahil olmak üzere spermin genel sağlığını iyileştirebileceğini kanıtlanmıştır.   Sperm Sayısını Artıran Gıdalar   Çoğunlukla takviye almak, kişinin çoğu vitamin, mineral ve antioksidan için günlük gereksinimlerine ulaşması için güvenli bir yoldur. Bununla birlikte, vücut onları her zaman kolayca ememez.   Sperm sayısını doğal olarak arttırmanın en iyi yolu, C vitamini, antioksidanlar ve çoklu doymamış yağlar gibi sperm dostu besin maddelerinde yüksek gıda tüketimini arttırmaktır. 2016 yılında yapılan incelemede, düşük sperm sayısına yol açabilecek çeşitli beslenme modellerini mevcuttur. Bunlar:   Yüksek miktarlarda kırmızı ve işlenmiş et tüketmek Yeterli çoklu doymamış yağ asidi tüketmemek Düşük miktarda antioksidan tüketmek Yüksek seviyelerde doymuş yağ tüketmek Sınırlı miktarda meyve ve sebze yemek   2012 yılında yapılan bir incelemeye göre, beslenmede sperm sayısını arttırmanın anahtarı belirli bir gıda değildir. Bunun yerine, beslenme bir bütün olarak düşünmek en iyi yoldur.   Çoğu araştırma, erkeğin düşük bir sperm sayısını iyileştirmesine yardımcı olmak için yaşam tarzı değişiklikleri, doğal ilaçlar ve beslenme ayarlamaları önemlidir.   Bu tür yaşam tarzı değişiklikleri, düzenli bir egzersiz ve uyku programının yanı sıra tütün, aşırı alkol ve yasadışı ilaçlardan kaçınmayı gerektirir.   Daha yüksek bir sperm sayısını destekleyen beslenme değişiklikleri arasında trans yağ asitlerinin alımının azaltılması ve çoklu doymamış yağ asidi ve D vitamini alımının artırılması önemlidir.   Bol meyve ve sebze içeren sağlıklı, dengeli bir diyet sürdürmek, beslenme yoluyla sperm sayısını arttırmanın en iyi yoludur.