Ramazanda Kabızlık Yaşamamak İçin Neler Yapılmalı?

Kabızlık günümüzde çocuktan büyüye pek çok kişinin sıklıkla yaşadığı hayat kalitesini son derece azaltan bir sağlık sorunudur. Ramazan ayının gelmesi ile beraber oruç tutan kişilerin en merak ettiği konulardan bir tanesi de bağırsaklarının nasıl düzenli çalışmaya devam edeceği ve bu konuda neler yapılması gerektiğidir. Normal zamanda kabızlık çekmeyen kişilerin oruç tutarken sık sık bu sorunla karşılaşması aslında çok da şaşırtıcı bir durum değildir. Ramazan ayının uzun ve sıcak yaz aylarına denk gelmesinden dolayı ve yemek yenilebilecek sürenin azlığı kişilerin sıvı tüketimlerini oldukça azaltmaktadır. Bu durum kabızlığa neden olabilecek bir faktördür bu nedenle kişilerin iftarda ve sahurda sıvı tüketimlerine dikkat etmesi eğer su alımında zorlanıyorsa öğünlerinde muhakkak çorba, komposto veya hoşafı (özellikle kuru erik, kuru kayısı ve armut ), ev yapımı ayran veya kefir kullanması gerekmektedir. Bir diğer önemli etken posa alımının azalmasıdır bu nedenle oruç tutan kişilerin sofralarından salata ve zeytinyağlı sebze yemeği, tam tahıllı ekmek ve meyveyi (özellikle bu ayda hurma tüketmek hem gün boyu azalan kan şekerinizi dengelemeye hem de posa içeriği sayesinde bağırsaklarınızın çalışmasına faydalı olabilir) eksik etmemeleri bağırsakları için oldukça rahatlık sağlayacaktır. Sahurda şeker ilavesi yapılmamış müsli alternatifleri iyi posa içeriğinden dolayı tercih edilebilir. Öğünlerdeki posa miktarını arttırmak hem ramazan ayı boyunca bağırsaklarınızın düzenli çalışmasını hem de daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca ramazan ayı boyunca kişilerin hareketlerinin azalması da kabızlık ve hazımsızlığa neden olabilecek bir faktördür. Gün içerisinde hareket etmede zorlanan kişilerin iftar sonrası yapacakları hafif tempolu yürüyüşler sindirim sistemlerinin rahatlamasına fayda sağlayacaktır. Probiyotik yoğurtlar ve kefir tüketebilir, kronik kabızlık yaşayan bireyler de kapsül olarak dışarıdan destek kullanabilirler.