Kilo Vermek Kadar Önemli Problem Kilo Almak!

Karaoğlan, “Birçok insanın derdi kilo vermekken bu kişilere kıyasla almak için çabalayan da birçok danışanım var. Yaşayarak görüyoruz ki kilo almak gerçek anlamda kilo vermekten daha zor. Bu durum bünyeden bünyeye elbette ki farklılık gösteriyor.”dedi. Kilo almak isteyen kişilere önerilerini de sıralayan Karaoğlan şunları söyledi: “Sağlıklı yaşam için de mutlaka ideal BKI (Beden Kitle İndeksi) 18-25 arasında olunması önemli. Bu yüzden de kilo kontrolü, bizim sağlıklı yaşam anahtarı anlamına geliyor. Her insanın metabolizması tıpkı parmak izi gibidir. Bazal metabolizmalar hesaplar doğrultusunda eşit çıksa da işleyiş bakımından vücut hızları birbiriyle farklı çıkabilir. Tıpkı bu durumda oluğu gibi, kişinin de kilo alamamasını birçok farklı nedeni olabilir. Bu nedenlerini şu şekilde sıralayabiliriz: 1.Genetik olarak metabolizması hızlı çalışan grupta olunabilir. 2.Bağırsaklarda parazit var olabilir ve bu parazitler tüketilen besinleri kişiyle paylaşır. Gaita (dışkı) testi ile bağırsaklarda parazit olup olmadığı test edilebilir. Bunun için bir gastroenterolog ile görüşülmelidir. 3.Hormonal nedenlere bağlı olarak kilo alamama durumunuz vardır. Tiroit hormonları ve böbreküstü bezlerinin çalışma durumu bu soruna yol açabilir. 4.Yaşanılan bir stres, üzüntü, travma ile iştah kapanmıştır. Sorun psikolojiktir. 5. Sigara tüketiliyor olabilir, bu durum iştah kapatırken aynı zamanda  metabolizmanızı hızlandırdığı için aldığınız harcadığınızı karşılamıyordur. Yapılması gereken; sigarayı bırakmak. Eğer zayıfsanız ve kilo almak istiyorsanız; ilk yapmanız gereken bir dahiliye hekimine başvurmak ve gerekli tetkikleri yaptırmaktır. Sebep bir sağlık sorunu kaynaklı ise istediğiniz kadar yiyin kilo alamazsınız. Mutlaka önce bir sorun olmadığından emin olmak gerekir. Ondan sonra diyetisyene tahliller ile başvurulmalıdır. Kilo almak için nelere dikkat etmeliyiz? 1.Asla öğün atlanmayın, günde 6 -9 öğün beslenilmeye çalışın. Aşırı zayıf kişilerin temel sorunu hemen doymalarıdır. Bu yüzden gerekirse her saat başı küçük ama kalorili besinler tüketin. 2.Yemeklerinizi ne çok hızlı ne de çok yavaş bir şekilde yiyin. 3.Yemek öncesi su içmek iştahınızı kapatır ve yemeğe çorba ile başlamayın, çorba içmek sizin doymanız anlamına gelir. 4.Yemeklerde çiğ sebzeleri, salataları aşırı büyük porsiyonlarda yemeyin. Hem kalorisi düşük olduğu için hem de liften dolayı çabuk doygunluk sağladıkları için iştahınızın hemen kapanmasına yol açabilirler. 5.Kahvaltılarda  ve ara öğünlerde çay yerine meyve suyu tüketin. Meyve suyuna 1 yemek kaşığı kadar pekmez ilave edip iyice karıştırın. Böyle 200 kalorilik bir meyve suyu yerine 250-300 kalorilik bir meyve suyu içmiş olursunuz. 6.Yağlı tohumların (Fındık,Fıstık,Badem,Kaju vb.) ve kuru meyveleri kalorisi çok yüksektir. Ara öğünde arasına ceviz sıkıştırılmış kuru incirler hem sağlıklı hem de kalori bombaları olacaktır. 7.Şeker ve şekerli gıdaların kalorisi çok yüksektir. Günde en az 1 öğününüz mutlaka sütlü tatlı olsun. Ama bu sütlü tatlıyı şöyle hazırlamanızı öneririm; 1 kase sütlaç üzerine bol dövülmüş fıstık serpin. 8.Muz ve üzüm en kalorili meyvelerdir. Kahvaltı masasında tereyağ üzerine 1-2 orta boy muzu dilimleyin. Üzerine bolca bal dökün. Onun üzerine bolca dövülmüş ceviz ya da fındık ve biraz tarçın. Bunu mutlaka denemelisiniz. 9.Süt ve ürünlerini bol tüketin. Ama mutlaka zenginleştirerek tüketin. Örneğin bir bardak süt içmek yerine içine 1-2 yemek kaşığı bal ilave edilmiş bir süt ekstra 100 -150 kalori almanızı sağlar. Hatta ve hatta süte katılmış olan birkaç kaşık süt tozu ile zenginleştirip, bir bardak midede yer tutacak sütün miktarını değiştirmeden iki katı kalorili şekilde tüketmiş olursunuz. 10.Yağların kalorisi çok yüksektir. Küçük bir kase salataya bol zeytinyağı dökün ve yemeklerdeki yağ miktarınızı kontrollü bir şekilde arttırın. 11.Özellikle yatmadan yenen yemek daha çok yarar. Örneğin yatmadan önce bol ballı bir süt ve yanına 1 avuç kuruyemiş size kalori olarak geri dönecektir veyahut da şu sıcak yaz günlerinde tüketeceğiniz dondurma ile yapılmış zevkli bir milkshake sizin için tam bir kalori bombası olacaktır. 12.Eğer bunları yapmanıza rağmen daha fazla zorlayamıyorsanız uzman kontrolünde kilo alımınıza yardımcı olacak PROTEİN tozu vb ürünlerden yardım alın.  13.Destek ürünlerini (balık yağı ve multivitamin) düzenli olarak kullanın.”