İyi bir uyku, ağrısız bir vücut ve sağlıklı bir yaşam için en önemli minerallerden biri de magnezyumdur. Magnezyum eksikliğiniz varsa, daha sinirli, stresli olabilirsiniz ve aynı zamanda vücudun çeşitli yerlerinde kramplar, kasılmalar oluşabilir.
Neurology dergisinde yeni yayınlanan bir araştırmanın sonucuna göre kandaki magnezyum seviyelerinin yüksek ya da düşük olması halk arasında bunama olarak bilinen demans ile ilişkili olduğu belirlenmiş.
Çalışmanın detaylarına bakıldığında ortalama 65 yaşındaki katılımcıların kandaki magnezyum düzeyleri ölçülerek 8 yıl boyunca takip edilmiş. Takip süresince 823 katılımcıda demans geliştiği belirlenmiş.
Magnezyum durumu ve demansı etkileyebilecek diğer faktörler kontrol altında tutulduktan sonra kan magnezyum seviyeleri ve demans arasındaki ilişki değerlendirildiğinde kan magnezyum seviyesi en yüksek ve en düşük grupta olan katılımcıların demans riskinin diğerlerine göre daha yüksek olduğu bulunmuştur.
Magnezyum eksikliğine karşı tüketmeniz gereken gıdalar şunlar:
Badem, ceviz, fındık gibi kuruyemişler
Nohut, fasulye, bezelye, mercimek ve börülce
Domates, soğan, incir, üzüm, hurma, kereviz, pırasa
Buğday, yulaf, çavdar
Yeşil yapraklı sebzeler; marul, ıspanak gibi
Tam tahıllı ekmekler
Ayçiçeği ve kabak çekirdeği
Yumurta, somon balığı eti